Giảm cân nhanh, hãy dành 12000 bước/ngày để đi bộ
(webgiamcan.org) - Nếu bạn muốn giảm cân hoặc giữ dáng, hãy đi bộ mỗi ngày 12.000 bước, đó là kết quả nghiên cứu mới nhất của các nhà nghiên cứu Pháp được đăng trên tờ Journal of Physical Activity & Health.
Không phải bất cứ hoạt động thể thao nào cũng có thể giúp bạn giảm cân. Thậm chí nếu bạn tập quá sức, bạn có nguy cơ bị đau xương khớp và không đạt được kết quả như mong đợi. Vì thế hãy dành ra mỗi ngày vài phút để đi bộ và thực hiện đều đặn mỗi ngày. Đi bộ giúp cho cơ thể chúng ta khoẻ mạnh và tiêu hao được năng luợng thừa mà bạn không bị quá mệt mỏi.
Nhóm nghiên cứu đã theo dõi sinh hoạt của 3.127 người (2151 nữ và 976 nam) có tình trạng sức khoẻ tốt, có tuổi đời từ 19 – 94. Một nhóm trong số này được yêu cầu đi bộ hàng ngày, một nhóm khác tập các môn thể thao nặng hơn.
Sau nhiều tháng nghiên cứu các nhà nghiên cứu nhận thấy những người thường xuyên tập thể dục nặng và quá sức không giảm được cân và tình trạng sức khoẻ không được tốt. Những người đi bộ hàng ngày giữ được sức khoẻ và giảm cân nhẹ.
Tiêu chuẩn đi bộ được các nhà nghiên cứu đưa ra là : Phụ nữ từ 18 – 40 đi bộ 12.000 bước/ngày; phụ nữ từ 40 – 50 đi 11.100 bước/ngày ; phũ nữ từ 50 – 60 chạy 10.000 bước/ngày ; phụ nữ sau 60 tuổi đi bộ khoảng 8.000 bước/ngày. Nam giới từ 40 – 50 đi bộ 12.000 bước/ngày ; sau 50 tuổi là 11.000 bước/ngày.
Khi đi bộ theo lời khuyên trên, bạn cũng nên để ý tới tình trạng sức khoẻ. Không nên cố gắng quá mức so với sức khoẻ cho phép. Sự tập luyện đều đặn hàng ngày là quan trọng nhất. Với những người mới tập đi bộ, có thể giảm số lượng bước đi xuống 1/2 hoặc 1/3, sau đó từ từ tăng lên.
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên thiết kế cho mình một thời khoá biểu đi thể dục thật khoa học, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Ngoài ra bạn có thể dùng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân như Superior fat burner, Pro slimming, Beauty lady hoặc Velove slimming… để có kết quả hơn.
Chúc bạn giảm cân thành công!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét