"Đồng hành" cùng trẻ giảm cân

"Đồng hành" cùng trẻ giảm cân

(webgiamcan.org) - Giảm cân là cả một quá trình, nhất là đối với trẻ em, cha mẹ phải trở thành những người “đồng hành” kiên trì nhất. Dưới đây là một số phương pháp giúp trẻ giảm béo một cách hiệu quả.

Trẻ đang trong quá trình phát triển, cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất nên không được bắt trẻ nhịn ăn mà phải thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Mục tiêu đặt ra là, khi trẻ phát triển về chiều cao, thân hình chúng sẽ trở nên cân đối hơn. Đối với trẻ thừa cân hoặc béo phì thì mục tiêu tốt nhất là giảm nửa ký trong tuần. Nếu tiếp tục duy trì, trẻ sẽ lớn lên mà không hề gặp bất cứ trở ngại nào liên quan đến bệnhbéo phì, tim mạch… trong tương lai.

Khuyến khích trẻ tập thể dục

Bất cứ hoạt động thể dục thể thao nhẹ nhàng nào cũng giúp trẻ đốt cháy lượng calo thừa, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, trượt batanh… Vì vậy, cha mẹ nên khuyến khích con em mình tham gia hoạt động thể dục hàng ngày nhằm tạo thói quen... Nếu không có không gian cho trẻ chơi thể thao, cha mẹ cần tạo ra những hoạt động khác, như leo thang bộ thay vì thang máy…

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng

Về phần thực phẩm, nên cho trẻ ăn nhiều trái cây và rau quả cũng như khuyến khích trẻ uống nhiều nước. Ngoài ra, thức ăn ít chất béo như sữa chua, bắp rang hoặc bánh quy cũng là sự lựa chọn tốt hơn so với khoai tây chiên, bánh ngọt.

Thay đổi thói quen ăn uống của gia đình

Quan niệm khi nào tới bữa mới cho trẻ ăn là sai lầm. Có nhiều trẻ khi tới giờ ăn lại không muốn ăn vì quá bữa. Vì thế, hãy để trẻ ăn khi nào chúng thật sự thấy đói, lúc đó mới là lúc chúng hấp thụ thức ăn tốt nhất. Thay vì ăn 3 bữa chính, cha mẹ nên tạo điều kiện cho trẻ ăn 5 bữa mỗi ngày (gồm 3 bữa nhỏ, 2 bữa nhẹ). Cách sắp xếp như vậy giúp trẻ không cảm thấy đói trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn chính. 

Đặc biệt lưu ý, bàn ăn không nên để gần vô tuyến. Bởi một nghiên cứu cho rằng, nếu trẻ ăn trong khi đang xem truyền hình, chúng sẽ ăn nhiều hơn bình thường, điều này hẳn là không tốt.

Đưa trẻ đi khám định kì

Cha mẹ cần đảm bảo đưa trẻ đến bác sĩ nhi khoa 2tuần/1 lần để kiểm tra trọng lượng và xét nghiệm máu (nếu cần thiết). Không nên bắt trẻ đứng lên cân mỗi ngày, bởi vì điều đó vô tình tạo áp lực, làm ảnh hưởng đến tâm lý của trẻ.

Trở thành người bạn “đồng hành” với trẻ

Đừng bỏ rơi trẻ sau những câu ra lệnh, yêu cầu như “Con không nên ăn cái này hay con phải tập thể dục…” nếu không trẻ dễ bị ức chế về thần kinh, trở nên tự ti với bản thân mình, u sầu, ủ dột. Cha mẹ phải là những người “đồng hành” với trẻ trong mọi việc làm. Phải kiên nhẫn, khuyến khích trẻ để có kết quả giảm cân hiệu quả!

Author: Nguyễn Duy Đại - admin@webgiamcan.org
Website: http://webgiamcan.org