Giảm cân cho người khuyết tật
Ăn ít đi và tập luyện nhiều hơn sẽ giúp bạn giảm cân. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng nếu bạn là một cá nhân khuyết tật, bạn có thể thấy mình rơi vào vòng luẩn quẩn của việc chuyển động khó khăn và giảm hoạt động thể chất đi kèm với tăng cân. Nếu bạn thấy mình trong tình huống này, hãy can đảm lên. Bạn có thể phá vỡ chu kỳ và giảm cân, nhưng trước tiên bạn cần phải xây dựng một kế hoạch.
Giảm cân thành công bắt đầu với một kế hoạch hoàn hảo và an toàn. Cam kết ngày bắt đầu và sau đó làm theo. Thiết lập mục tiêu hợp lý cụ thể để bạn có thể đạt được. Nhớ tính đến những rào cản gây khó khăn cho việc giảm cân của bạn.
Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để giúp bạn theo dõi những gì mình ăn. Có kế hoạch để bắt đầu với những bước nhỏ, như tập thể dục chỉ cần năm phút và cắt giảm lượng calo của bạn bằng 100 calo mỗi ngày. Từ những thay đổi nhỏ nhưng theo thời gian sẽ mang lại kết quả như mong muốn.
Bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Các vấn đề như cân bằng hay phối hợp, sức mạnh, tính linh hoạt, mệt mỏi, và mức độ thoải mái là những yếu tố phải được xem xét trong chương trình tập thể dục cho người tàn tật.
Bạn muốn thúc đẩy sự trao đổi chất một cách an toàn? Hãy sử dụng xe đạp điện kích thích đôi chân, cải thiện tuần hoàn cơ thể thấp hơn và tăng cường cơ bắp chân cho bạn trong khi sử dụng năng lượng. Các bài tập thể thao thích nghi như: bóng bầu dục và bóng rổ là cách thú vị để bạn hòa đồng với mọi người. Bạn nên tìm một huấn luyện viên cá nhân, có thể giúp thiết kế một kế hoạch tập thể dục hợp lý.
3. Chế độ dinh dưỡng
Bạn nên làm việc với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe để lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống an toàn và thích hợp. Nói chung, một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm: 3-5 khẩu phần rau, 2-4 phần trái cây, 2-4 phần sữa hoặc các sản phẩm sữa và ba khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.
Những kỹ thuật này bao gồm ăn bữa ăn thường xuyên, ăn ở cùng một thời gian và địa điểm, kiểm soát phần ăn, chỉ ăn khi bạn đang đói và tránh các hoạt động khuyến khích bạn ăn.
Tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có một kế hoạch giảm cân an toàn, mà không bị mất chất dinh dưỡng, năng lượng quan trọng như vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Chúc bạn giảm cân thành công! Đừng quên truy cập website http://giambeo24h.com để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé! Bạn cũng có thể gọi đến số: 0974 409 409 để được tư vấn miễn phí.
Author: Nguyễn Duy Đại
Website: http://giambeo24h.com
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét